La semana pasada lo pasé en grande viendo médicos, unos para la mano y otros para la pierna, y en resumen, de momento las cosas sólo pueden mejorar. El médico de las manos me recetó una medicación y una nueva visita para esta semana, que de momento no me ha ido mal, así que contento.

La visita a la Fisioteka (en las manos de Carlos…) y posterior al traumatólogo se saldó con una sesión de masaje y descarga que me dejó molido, aparte de un diagnóstico que ya me daba pistas de por dónde ir… la p… cintilla iliotibial (esto es lo que Jorge ya sufrió en sus carnes).

El traumatólogo de la clínica Cemtro me dio también una tabla de ejercicios para hacer, y viendo la referencia de las hojas llegué hasta la página web de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (Sermef), de donde se pueden descargar varias tablas de ejercicios (aquí está la mía). También me mandó hacer rehabilitación y que no le diera a la zapatilla (jem jem).

Así que siguiendo los consejos de ambos, el viernes, descanso, (bueno, si descansar es ir con dos fieras de compras, hacer ejercicios, etc etc…) y el sábado, paseo con amigos por la Casa de Campo, donde no hacía más que ver a gente corriendo con un día estupendo… GRRR!

Con este plan, el domingo, tras cumplir por la mañana tomando el sol y saludando a los amigos de Rajoy, por la tarde me sentía muy bien, así que me fui a dar una vuelta por el Retiro a trote suave, a ver cómo iba la pierna.

Al final estuve unos 30 min de carrera suave, en la que sólo me empezó a molestar un poco la rodilla a partir de los 20 min, así que creo que si sigo la rehabilitación y no le meto caña, pronto estaré recuperado, lo que me da fuerzas renovadas.

Por cierto, que la recaudación para la IOTW va viento en popa, ahora mismo llevamos el 86% recaudado en The Forrest Team, así que MUCHAS GRACIAS a los que habéis contribuido, (y a los que no, ya os vale…

Y con esto y un bizcocho, me voy echando patas que se me acumula la tarea… hasta luego Lucassssss!!!!

El ir marcándome retos a lo largo de la temporada me ha dado muchas satisfacciones, que culminaron con la maratón de Valencia, logrando de esta manera un reto que hace un año y medio ni se me hubiera pasado por la cabeza.

Pero además de los objetivos puramente deportivo, el descubrir tanta gente estupenda con la que compartir afición (dentro y fuera de las “pistas”), ha sido la derivada que ha puesto la guinda al pastel (lo del video de Valencia me dejó “muerto”, chicos ya veré cómo os lo “devuelvo”).

Aquí pongo los resúmenes de la evolución del 2010 -> 2011 que me da Nike+…

Por meses, salen estos volúmenes de entreno, con un pico en octubre (el mes antes de la maratón), y en abril se estropeó el Nike+ , por lo que se quedaron unas cuantas salidas sin registrar

En resumen, espero que este 2012 siga siendo tan fructífero y que las lesiones me respeten, de manera que pueda seguir compartiendo tan buenos momentos con todo mi entorno, familia incluida (que son mis seguidores Nº1)

El 5 y 6 de mayo de 2012 participaré en uno de los mayores desafíos deportivos del mundo – el Intermón Oxfam Trailwalker – que transcurrirá por la “Via Verde” que va de la montaña al mar, comenzando la ruta en Olot (Pirineo) y yendo a parar a Sant Feliu de Guíxols (Costa Brava).

¿Y qué es eso del Trailwalker? Bueno, pues se trata de un reto deportivo y humano extraordinario: caminar 100 Km. en 32 horas en un equipo de 4 personas, sin relevos.

¿El objetivo? ¡Combatir la pobreza y la injusticia en el mundo! Porque el Trailwalker es también un desafío solidario. Con mi equipo, nos comprometemos a conseguir al menos 1.500 € para apoyar el trabajo de Intermón Oxfam en más de 40 países de África, Asia y América Latina.

El Trailwalker nació en 1986 en Hong Kong y desde entonces ha crecido hasta convertirse en un acontecimiento internacional. Durante más de 20 años, miles de personas en unos12 países (Australia, Bélgica, Inglaterra, Canadá…) han participado en este desafío con las mismas ganas y energía. Todos impulsados por una buena causa: conseguir que cada día más personas salgan de la pobreza.

Mi equipo y yo estamos muy ilusionados, por eso te animo a visitar nuestra página de equipo y ¡a colaborar en lo que puedas!

Nuestro equipo se llama “The Forrest Team”, porque somos un grupo de “comekilómetros” que queremos hacer un poco más que la simple carrera.

Nuestra página de equipo es ésta… THE FORREST TEAM

Si quieres ver un poco más sobre esta iniciativa y cómo va el tema de las donaciones, mira en la página de la ruta IO-Trailwalker

Este año salía del cajón de <50 min, aunque podía salir de uno inferior había quedado con Mauro (AKA @fotomaf), para repetir la carrera del año pasado, ya que hace relativamente poco se había reenganchado al trote cochinero y así nos lo pasaríamos bien.

Habíamos quedado en la puerta 0 del Santiago Bernabeu, y según salgo del tren el ambiente ya se va palpando por la Castellana, con cientos de personas más o menos disfrazadas. El tiempo, casi primaveral, hace que nos empecemos a quitar ropa nada más llegar, y corriendo, a dejar la bolsa en el guardarropa. Así se veía la zona de la salida una hora antes de la misma.

En la zona de concentración empezamos con las primeras fotos de los “elementos” del grupo, el ambiente festivo se palpa, y nos tomamos una especie de brebaje en forma de vaso de Gatorade con un extraño líquido naranja dentro, del que no tenemos referencias gustativas previas (y eso que he probado casi todas las bebidas “runneriles”).

Después de darnos una vuelta saludando a un montón de gente y comentando tiempos y estrategias, nos hacemos unas fotos con la campaña de Savethechildren, y raudos vamos a los cajones de salida, con una movida impresionante montada en la entrada a los mismos. Pasamos el trámite y vemos a Eva y Nacho en el cajón de <52, pero hacen un elegante salto de valla y se nos “arrejuntan” .

El ambiente se caldea, la música sube, y aquello es un clamor de gente gritando y saltando con ganas de quemar suela…

Una vez que salimos vemos que hay un montón de gente que se ha colado en los cajones, a los que empiezo a denominar como los de la “pulsera del Carreful”, ya que hacen que tengamos que ir continuamente frenando y esquivando gente que va a un ritmo “de paseo”. Como la cosa parece inevitable, intentamos buscar paso lo mejor posible, y a eso del km 3 parece que la cosa se despeja un poco, aunque sufrimos muchos frenazos. A todo esto que hay montones de gente animando a lo largo del recorrido, unido a las bandas que se distribuyen cada pocos km, hacen que la carrera se pase sin darte cuenta, los km van cayendo a buen ritmo, le voy preguntando a Mauro qué tal y hasta el km 7,5 todo va bien, hasta que llega la cuesta de la Avda. de la Albufera, en la que veo que según vamos subiendo veo que se empieza a desfondar un poco, así que ajustamos el ritmo (me acuerdo que el año pasado por aquí las pasé canutas para mantener el paso) y a eso del km 8,7 la cosa afloja… esto ya está hecho!

Sin embargo otra vez el estrechamiento de la calle hace que sea casi imposible acelerar sin subirte al que llevas delante, así que intentamos poner la directa para llegar dentro del tiempo objetivo… y finalmente 50:01 genial!

Nos volvemos a juntar con Nacho (que nos ha pasado como una centella en el km 9,5), Eva y Rafa, y viendo el mogollón (de verdad) de gente que sigue entrando, recogemos los trastos y volvemos hacia la Avda. de la Albufera, donde pasamos un rato viendo cómo sube la gente de las siguientes oleadas.

Aquí la gráfica de la carrera, se aprecia el “Mortirolo” de Vallecas.

Si queréis ver el recorrido con el GPS y algunos datos más, tenéis la ficha de Mauro en Endomondo, que para el caso vale, ya que la hicimos de la manita.

Conclusiones finales

Este 2011 ha sido un año genial de running, retos conseguidos, he conocido un montón de gente estupenda y el 2012 se presenta muy emocionante, sobre todo en lo profesional, ya que no tenemos n.p.i. de cómo vamos a acabar. Pondremos una velita a San Mariano, que nos coja confesados.

El resumen de running anual lo pondré en otro post, para no enrrollarme demasiado

GRACIAS A TODOS!

Pero el domingo amaneció negro para mí, a la hora de sonar el despertador ya estaba despierto, con un mal cuerpo que no podía con él. Después de descargar todos los fluídos que contenía mi organismo (os ahorro los detalles), me tumbo un rato a meditar qué hago. Como ya tenía todo preparado, y en estos casos el mejor lema es “de perdidos al río”, cojo los trastos y me voy para allá.

El aire fresquito, los rayos de sol y el ambiente preliminar de la carrera me van entonando, una vez que veo a Jesús y unos cuantos conocidos de otras batallas, cojo el dorsal y el chip, me preparo y la cosa va cogiendo color. Como mi cuerpo no ha admitido nada más que unos sorbitos de agua, tengo claro que hoy no es el día de hacer marca, además me apetece planteármelo como un entreno largo, disfrutando del ambiente, y ya de paso, como Jesús quiere bajar de 2h en la media, pues está decidido el plan.

A las 10 se da la salida a la prueba, así que enfilamos el recorrido previsto y a ver qué pasa…

Según van pasando los kilómetros me voy encontrando mejor, así que voy charlando con Jesús y disfrutamos del recorrido, que la primera mitad se desarrolla por el parque lineal del Manzanares, sobre camino con hojas y árboles a los lados, siguiendo el curso del río aguas arriba y abajo. En el km 10 la carretera enfila hacia la zona urbana, dando vueltas por las calles del barrio de Villaverde, con un trabajo impecable de la policía municipal y los voluntarios (en su mayor parte chicas muy simpáticas). Los habituales avituallamientos (km 5, 10, 15) son con botellas de agua, sin problemas y bien atendidos.

A partir del 15 Jesús empieza a resoplar un poco más, así que bajamos un poco el ritmo, controlamos los tiempos y vemos el objetivo a tiro si dosificamos bien. Los km van pasando volando, y en un plis-plas nos plantamos en la subida a meta (jodó petaca con el último km, todo cuesta arriba), así que un poco de buf, buf! y a meta…

Al final, el tiempo de llegada 1:57:18, los dos juntos de la manita, con muy buenas sensaciones y disfrutando a tope del recorrido (lo que tiene no echar los restos…je je).

La bolsa del corredor está bastante bien, camiseta conmemorativa chula (de algodón, no técnica), agua, gatorade, plátanos, quesitos, barritas de cereales, chicles… vamos, bastante más que lo que dan en otras carreras más “comerciales” y con una inscripción mucho más cara.

Con este resultado en la mochila, nos tomamos unas cervezas con algunos amigos de Runners de Barrio (RdB), y volvemos a casa muy contentos, visto como había amanecido el día.

En resumen: no tires el dorsal a la basura, que la cosa puede mejorar si te lo propones!

Aquí pego la evolución de la carrera, parece que empecé un poco taquicárdico (debe ser el balanceo del pulsómetro o yo que sé…)

Aquí dejo el track de Endomondo Track de Endomondo

Enfilo hacia la Casa de Campo a ritmo tranquilo (hoy es día de relax, el plan me dice que “sólo” 1h), y voy disfrutando del paseo en la ruta clásica de la vuelta a la tapia. A eso del km 10 la BlackBerry se resetea, así que el track en GPS a hacer puñetas. Un poco antes, tras subir el cuestorro del poste de la luz me quito la chaquetilla y la guardo en la mochila. Al llegar el km 13, en la puerta de acceso del oeste, giro y me voy por caminos hacia el metro de Lago, por una zona que está preciosa con el agua caída, parece que han puesto una alfombra verde (momento oveja feliz). Al final, 17,68km a ritmo tranquilo, que me llevo a casa con muy buen sabor de boca.

Aquí va el informe del Nike+

PD: el pulsómetro se me bajó al ombligo hasta la parada del km 9,5, por eso parece que tenía taquicardia

Bueno, ya estamos en casa de nuevo, con las piernas un poco doloridas, y un montón de sensaciones, recuerdos, fotos, olores y sabores acumulados en mi interior, que voy a intentar ordenar y desarrollar antes de que se me olvide alguno (aunque seguro que me dejo cosas por el camino).
Este es una recopilación de la fase final de la bonita historia que culminó ayer (pero que no es un final en sí mismo, sino un hito en una larga experiencia que todavía no ha terminado), en la que intento recopilar de manera más o menos ordenada lo que han sido las últimas 48 horas.

Los preparativos

El viernes por la tarde, una vez liquidados los temas de trabajo, compras, etc etc, empezaba a preparar mentalmente el equipaje para la maratón, y una vez en la cama, cojo el iPad y empiezo a ver una actividad inusual en Twitter con la cuenta @up_running_team , que aunque no la tengo “localizada”, me trae ciertos recuerdos.

Así, que le doy al enlace, y ésto es con lo que me encuentro:

Como os podéis imaginar, me emocioné un montón (gracias a todos!), y la ristra de comentarios y cachondeo que se montó se prolongó un buen rato, especialmente con la aparición de @soyoscar y el hastag #comomepicalanariz (y hasta aquí puedo leer, ja ja ja).

El sábado por la mañana, aparte de las tareas habituales del paterfamilias, preparo la maleta intentando no dejarme nada, y a eso de las 13:25 salgo hacia Atocha para coger el AVE a Valencia. Hidratarse y descansar, esas son las premisas.
Tras llegar a Valencia, checkin en el hotel y me vienen a recoger para ir a la feria del corredor y coger el dorsal. El escenario para la llegada está preparado, y la feria del corredor, llena de gente y stands con los más variopintos productos. Para no perder tiempo voy directo a la recogida del dorsal, chequeo del mismo y a ver el ambiente.

Y éste es el contenido de la bolsa del corredor, desplegada en el hotel (que se vea lo que dan con la inscripción).

Por la tarde noche me voy con Eva y Nacho a hacer diferentes visitas, tomando como base la Horchatería Daniel, en donde me “aprieto” una leche merengada y unos fartons que me saben a gloria. Luego, cenita ligera en casa de Vero y Alberto y a las doce en el hotel, que hay que descansar un poco. Antes de dormir, a dejar las cosas preparadas para mañana, que no hay que olvidarse de nada.

A las 6 de la mañana tocan diana, me tomo unos cereales para ir cogiendo carbohidratos y me tumbo un rato más, hasta las 7:15, momento en el que me ducho y preparo para ir tranquilamente a la salida, recogiendo la maleta y dejándola en recepción para recuperarla después de la carrera.

Así que me voy paseando hasta la salida, dejo la bolsa en el guardarropa (bien organizado y sin follón), y me dirijo hacia la zona de “encajonamiento”, en el que los corredores van dejando sus últimas aguas para salir bien “ligeritos”, es lo que tiene hidratarse bien…

La carrera

Finalmente, a las 9 se lanza la traca de salida…. allá vamos!!! En ese momento recuerdo los meses de entreno, la ristra de consejos recibidos, y lo único que pienso es en disfrutar y acabar, así que salgo tranquilamente y sin prisas, que quedan 42k por delante.

Como no me he colocado por delante en los cajones de salida, yo me marco mi ritmo, a eso de 5:15 min/km y voy remontando posiciones, adelantando a las liebres de 4:15 y luego, ya por el km 15, a la de 4:00, sintiéndome muy cómodo y tranquilo, bebiendo agua cada 5km en los avituallamientos, y tomando un gel cada 10 km.

En lo que voy corriendo de repente me cruzo con un personaje que me infunde mucho respeto, el Ultramaratoniano José, que por lo que leo en su blog no ha tenido su mejor día (no se confíen amigos, la maratón es “asín”).

Algunas de las fotos que tengo son del proveedor oficial de fotos de la carrera, Marathon-Photos.com , que se lleva casi 30€ por descargarte el set de fotos que te han hecho a lo largo de la misma. Aquí va una de “en ruta”. (Véase la diferencia de muslamen entre mi “colega” de la derecha y yo, así ya podrá…. ^-^)

Total, que a pesar de que la BlackBerry se me resetea a media carrera (a tomar viento el track de Endomondo), llego a la media manteniendo un ritmo de 5:30 y con fuerzas, aunque las piernas ya empiezan a notar los km acumulados. En este punto me adelantan dos extranjeras, más talluditas que yo, que van charlando tan tranquilamente y después de 3 km a la par, enfilan con la directa y me van dejando atrás… definitivamente yo quiero ser así de mayor… je je je

Y los km van pasando, 23, 24, 25, 26… así hasta llegar al km 30, donde me esperan Eva y Nacho, al pasar el puente del Rey, y se me adosan uno a cada lado como escuderos, con agua y geles, cosa que me revitaliza un montón (ya llevo como 2h:42m de carrera en “solitario”), así que enfilamos juntos los últimos 12 km de carrera.

Allá vamos!

Se nota el que lleva los 31 km en las piernas… ¿no?

En el paso por el km 34 me tomo otro gel, momento en el que hago una primera parada-trote para relajar un poco las piernas, que ya las noto bastante cansadas (y me quedan todavía 8 km más…puffff). A la altura del km 36 me pasa la liebre de las 4h, hay que dosificar y no parar hasta el final, en este momento ya voy como un autómata, las piernas van cansadas, pero si me paro veo que me va a costar un montón arrancar, así que aprieto los dientes y para adelante. Eva y Nacho corren a mi lado, ven que no digo ni mú, así que imagino que están pensando en mi lucha interior, y me van animando con cada km que va cayendo, 38, 39, 40… Aquí vuelvo a bajar el ritmo y beber un poco más de agua, ya sólo quedan 2 km!!!

Tras el km 41 se pasa el último arco y enfilamos la recta hacia la llegada, en esta zona hay poco público y el camino ya va rodeado por vallas, así que antes de llegar el km 42 Eva y Nacho se salen y siguen animando por el lateral ¡gracias chicos!, en ese momento sólo pienso ¡esto ya está hecho!, y una gran alegría me recorre por dentro mientras cruzo el km 42, subo al estrado de la recta final y ya veo la meta al fondo, go, go, go!

 

Y finalmente, los últimos metros hacia la gloria…. LLEGO!!!

Aquí tengo un par de vídeos del momento de la entrada, en los que se ve que todavía me quedan fuerzas para levantar los brazos… tiempo neto final: 3:58:20  con una media da 5:39 min/km.

Al salir, medalla, isotónico y bolsa con fruta de recuerdo, voy a recoger la mochila y me siento por primera vez, no sé si tendré fuerzas para levantarme, así que le pido a otro corredor que me haga una foto-recuerdo del momento.

Después, voy hacia la salida, donde me esperan Eva, Vero y Nacho, momento de alegría (y también un poco de tristeza por el “ya está hecho”), y nos hacemos unas fotos de recuerdo con el marco de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, mientras por detrás siguen llegando corredores.

Así que ¡primera maratón acabada!

Bueno, ahora pongo aquí la gráfica de la carrera tomada con el Nike+ y publicada con el Running Tracker, se ve cómo el ritmo va de más a menos y las pulsaciones de menos a más…

Después de la carrera, gran comida de arroz con bogavante, entradas y postres, GRACIAS a Vero y Alberto, que se portaron geniales, café y vuelta a Madrid en el AVE, con las piernas cansadas pero sin molestias especiales.

El final

Aquí va la ristra de agradecimientos, como no me quiero explayar ni dejar a nadie fuera, GRACIAS por apoyarme, aguantarme, animarme, aconsejarme, avituallarme, y sobre todo, por compartir esta ruta iniciada ya hace más de un año en la que he conocido a mucha gente estupenda y que he disfrutado un montón…. GRACIAS!

Y como dicen los Gomaespuma, “lo mejor de las vacaciones son los preparativos”…

Mañana os cuento más, gracias!!!