Actividades semana 6 (Roma -41 días)

Semana muy variada en la que volví a coger la dinámica de los 4 entrenamientos semanales, aunque esta vez aderezados con una quedada gastro-runeril y una carrera, la MM de Fuencarral – el Pardo. Da gusto el volver a sentirse con cada músculo colocado en su sitio, aunque todavía con una cierta sensación de no creérmelo del todo, siempre a la espera de ese pinchazo o molestia que vuelva a hacer saltar las alarmas. Pero vayamos a la crónica…

Entrenamientos

La idea era seguir con el plan del miCoach como si nada hubiera pasado, así que ni corto ni perezoso me puse a ello y le metí al reloj los entrenamiento planeados (por algo se empieza, ilusión que no falte), y comienzo por cambiar el primer entreno del lunes al martes, ya que el lunes todavía tenía un poco cansadas las piernas de la tirada larga del sábado pasado (pues sí que te ha durado el plan, machote…). Para abrir boca pongo el gráfico con el resumen de salidas de la semana, y luego los comentarios:

Semana-6-2014

Y el día a día:

  • MartesRoma 73/99. Primeras series en dos meses, echando los higadillos pero acabándolas, como debe ser. Calentamiento +10x(1’Z3+1’Z4) +Enfriamiento. Pasando el entreno del lunes al martes para no perderme el viento y la lluvia y así poder probar la chaquetilla Salomon en condiciones, je je je. Zapatillas: Puma Compete Ventis 2.
  • Miércoles: Roma 74/99. Entrenamiento en pirámide. Calentamiento +10’Z2 +20’Z4 +10’Z2 +Enfriamiento. Aprovecho la hora de la comida y un tiempo ideal para correr por el Retiro, con sol y los caminos húmedos. Al final, los ritmos en la zona deseada, feliz como una perdiz. Zapatillas: Merrell Bare Access 2.
  • Sábado:  Roma 75/99. Quedada en la Casa de Campo con los RdB&friends para trotada y desayuno. Tocaban 45′ a ritmo tranquilo, así que un bonito paseo en un día gris, disfrutando del campo y rematando con un desayuno en el Urogallo al estilo “runner” 🙂 Zapatillas: Cascadia 7. (Luego cuento más)
  • Domingo: XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo. Segunda participación en la carrera (la media más dura de Madrid, según dicen), en un día que amaneció gris y que acabó con lluvia. Regulando bien, subiendo las cuestas del Pardo con mejores sensaciones que el año pasado. Zapatillas: Nike Lunarglide+ 2

Quedada en la Casa de Campo

El sábado, después de una cadena de emails, evento en FB y mensajitos varios, acudo a la llamada de nuestro indómito Alberto “el jefe” (Runnerchef), para un trote “ligero” por la Casa de Campo para después charlar de lo divino y lo humano sobre el futuro de nuestro querido club CDE Runners de Barrio. Aunque la mañana se presenta gris y con riesgo de lluvia, allá que aparecemos unos cuantos con ganas de pisar algo de barro. Como varios tenemos al día siguiente la MM Fuencarral, no es cuestión de salir a darlo todo, así que a pesar de las ganas que tiene de darle zapatilla la perrilla de Mónica y Celso, yo me hago el “Spielberg” con la GoPro y me quedo en el furgón de cola a hacerle unos “slowmotions” a Santi (y hasta ahí puedo leer…). Para que veáis que era verdad, ¡adentro “pinícula”!

Cuando acabamos la parte de correr fuimos a buscar buenas posiciones en las mesas del Urogallo, y dimos rienda a ese estómago que reclamaba su aporte de calorías para compensar la quema realizada en la trotada cochinera…

Para calentar motores, algo ligero...

Para calentar motores, algo ligero…

Según fue llegando el resto del pelotón, la cosa se fue animando, y entre batallas por aquí, batallas por allá, albóndigas, lacón y no sé qué más cosas que se iban paseando por delante de mis narices, pasamos un rato estupendo, aunque no “rematamos faena” en el motivo principal de la quedada, aunque sirva como antecedente y punto de partida el estupendo post que se escribió Jorge (aka “plumafácil”) en su blog al día siguiente… “¿UNA NUEVA ETAPA PARA RUNNERS DE BARRIO?

XXX Medio Maratón de Fuencarral – El Pardo

Repito la carrera del año pasado, un placer volver a saludar a tanta gente conocida que se ha apuntado, muchos de ellos con vistas a la Maratón de Sevilla, que es dentro de dos semanas. Como detalle, número curioso de dorsal, casi aciertan con mi año de nacimiento 😉

Casi aciertan con el dorsal...

Casi aciertan con el dorsal…

Salgo en la parte de atrás del grupo, haciendo el primer km tranquilamente, y después ya cojo mi ritmo y voy regulando para intentar llegar lo más entero posible a la zona de las cuestas de El Pardo, que empiezan en el km 12,5.

Saludando a las Gacelas...

Saludando a las Gacelas…

 El gráfico creo que lo dice todo, alegrías, las justas.

Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto

Perfil de la carrera, primero lo bueno y después a echar el resto

Al final llegué bastante bien, aunque Juanlu me adelanta a 500m de meta (el año pasado en el km 13, vamos mejorando…), tiempo oficial: 1:50:56. La recogida de la bolsa un poco follón, empieza a llover y lo de estar 15 minutos bajo la lluvia… apuf!

resultado-MMF-1969

Corriendo nos refugiamos a tomar algo calentito y cambiarnos de ropa, momento en el que aparece el gran Shinichi, que está lesionado, así que aprovechamos para hacer un poco de postureo #yotambientengounafotoconshin

Con Shin, foto cortesía de Mapi :-)

Con Shin, foto cortesía de Mapi 🙂

En fin, otra estupenda mañana, objetivo conseguido!

Próximo reto, el Medio Maratón de Latina (23/02/2014)

A modo de coletilla, incluyo el montaje (no me vuelve loco, pero es lo que hay), del vídeo de la San Silvestre 2013 que corrí medio/bastante lesionado.

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